腰部，是人体的一个支撑，有着承上启下的作用。如果腰部出了问题，例如劳损、腰椎间盘突出，你的身心健康也会受到极大影响。

很多上班族肯定深有体会，比如伏案工作了一天，腰就酸得不得了，即使休息了一晚，腰痛还是没有缓解。

还有开车一族，明明坐的姿势一样，却总觉得开车比坐椅子上腰更疼……

这些，其实都是腰肌劳损的预兆哦！

曾瀚琳

骨伤科医师

中医按摩专家

北京国医之家

什么情况，可能是腰肌损伤？

腰部的损伤一般常见腰肌劳损，腰椎间盘突出，梨状肌综合征，腰椎急性损伤等等。

而这些损伤，除了运动损伤，突发性外伤，多数问题其实都源于腰肌劳损。

腰肌劳损最常见的表现就是一侧或者两侧的腰部肌肉酸痛，而它是由什么原因引起的呢？

久坐、久站工作、学习

长时间开车

习惯性翘腿

斜靠在沙发、椅子上看电视，电脑

侧躺玩手机

长时间弯腰做家务

……

简单来说，当你长时间保持一个工作工作、学习，是很容易养成腰肌劳损的。

你之所以感到腰疼，是因为肌肉的应激性自我保护，肌肉通过疼，警告你这时需要休息放松了。

腰肌损伤会导致什么

但如果你的肌肉损伤痉挛严重，一般的休息没能让肌肉恢复正常，那错位的椎体就会摩擦周围的肌肉软组织，长此以往，筋膜炎，腰肌肌肉水肿等等，这些问题都会找上门！

别以为这些都是些小病，像是腰肌劳损、腰椎间盘突出，实际上是很难痊愈的：

医学上所讲的腰椎病，只能通过各种手段在一定程度上缓解，想要完全恢复是非常困难的。

如何治疗腰肌劳损？

1、让专业医师治疗。

医院，找专业医生给错位的骨头先复位，不要过多的活动甚至运动，因为椎体本身就错位了，多活动就会加重错位的椎体与肌肉的摩擦，让肌肉损伤加重。

2、热敷伤处。

可以用盐灸包热敷伤处，能有效缓解肌肉痉挛，还可以带个护腰。

3、摆正姿势。

电脑抬高，书抬高，人坐低，保证坐直、平视。看电视时、开车时腰后垫枕。

如何预防腰肌劳损？

平时怎样预防腰肌劳损呢？

首先，要改变平时工作生活中不好的姿势：歪坐，翘痛，侧躺在沙发上玩手机，工作时间不宜连续时间太长，四十分钟起来活动一下。

另外，教大家几个小动作，能有效预防及缓解：

动作一：坐在板凳上，双脚伸直向前伸，让自己的背挺起来坚持半分钟，反复做4~5次。

动作二：站立，让两脚与肩同宽，双手叉腰，保持腿不动，左右旋转腰，各十次。

动作三：站立式两脚比肩宽一脚距离，双腿站直，双手放在后腰处腰背下弯九十度，腰背伸直向前伸，半分钟一组，做三到五组。

END

▌策划编辑：张晓雪

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